<p> بالنسبة لجلسات التمرين التي تقل مدتها عن 60 دقيقة، ارتشف الماء حسب الحاجة. على مدى 60 دقيقة - خاصة في الظروف الحارة - استبدل الصوديوم والبوتاسيوم بخليط إلكتروليت أو وجبة خفيفة عالية الملح.</p><p>معظم التشنجات تكون مشكلة صوديوم، وليست مشكلة مغنيسيوم.</p>