<p> القرفصاء، ثني الورك، الدفع، السحب، الحمل. قم ببناء برنامجك حول أنماط الحركة هذه واضبط حملك شهرًا بعد شهر، وليس أسبوعًا بعد أسبوع. أضف تمارين الدعم فقط بعد أن يصبح الأساس متينًا.</p><p>كلما كان البرنامج أبسط، كلما كان بإمكانك القيام به بشكل أكثر انتظامًا.</p>