<p>Chuẩn bị quần áo từ tối hôm trước. Gắn buổi tập vào một tín hiệu cố định (sau ly cà phê buổi sáng, trước bữa trưa). Theo dõi chuỗi ngày một cách trực quan. Thưởng cho sự đều đặn, không phải cường độ.</p><p>Những thói quen nhàm chán mới là những thói quen tích lũy theo thời gian.</p>