<p>Squat, gập hông, đẩy, kéo, mang vác. Xây dựng chương trình quanh những mẫu chuyển động này và điều chỉnh tải trọng theo từng tháng, không phải từng tuần. Chỉ thêm bài bổ trợ sau khi nền tảng đã vững chắc.</p><p>Chương trình càng đơn giản, bạn càng thực hiện nó đều đặn hơn.</p>