<p>Çömelme, kalçayı bükme, itme, çekme, taşıma. Programınızı bu hareket kalıpları etrafında oluşturun ve yükünüzü hafta hafta değil, ay ay ayarlayın. Destek egzersizlerini ancak temel sağlamlaştıktan sonra ekleyin.</p><p>Program ne kadar basitse o kadar düzenli yapabilirsiniz.</p>