<p>Jongkok, fleksi pinggul, mendorong, menarik, membawa. Bangun program Anda berdasarkan pola pergerakan ini dan sesuaikan beban Anda dari bulan ke bulan, bukan minggu ke minggu. Hanya tambahkan latihan pendukung setelah fondasinya kokoh.</p><p>Semakin sederhana programnya, semakin teratur Anda dapat melakukannya.</p>